カエル体操で肩こりを防ごう。

こんにちは。頭痛治療家 鎌田雄大です。

今日は肩こり、頭痛に悩むあなたに最適なセルフケアの方法をお伝えします。

簡単なセルフケア法ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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かえる体操 その１

はじめに：体操の姿勢は立ったままでも座ったままでもできます。

はじめにこのように手を開いて胸を張りましょう。

※背筋を伸ばし、手はこれくらい開きましょう。

※後ろから見た姿勢です。肩甲骨をできるだけ立てましょう。

両手を開くときはゆっくりと開き、開くときは鼻で息を吸いながら広げてください。

次に両手を閉じます。

※ゆっくり広げたら、両手をゆっくり閉じましょう。

閉じるときは鼻で息を吐きながら閉じましょう。

『この体操を5回～10回くらいしてください。』

かえる体操 その２

はじめにこのように背筋を伸ばして胸を張りましょう。

※このように胸を開くように両手を広げましょう。

次に手を開いたまま片方の腕を下へ引きましょう。

※手を開いたまま片方の腕を下へ引きましょう。ゆっくり下へ引いてください。

下へ引いた腕を戻し、今度は反対側の腕を下へ引きましょう。

※肩甲骨を下におろすイメージで下げると上手くストレッチがかかります。

『この体操を5回～10回くらいしましょう。』

【注意事項】

・肩に痛みがある場合は控えましょう。

・かえる体操をしていて、肩がゴリゴリなるようでしたら、肩まわりの筋肉のコリと肩関節がズレの可能性があります。筋肉のコリと関節のズレが肩こりを引き起こしています。これ以上悪化する前に早めの治療をおススメします。

まとめ

いかがだったでしょうか？
このかえる体操は立ったままでも座ったままの姿勢でもできます。
いつでもどこでもできる簡単な体操です。

ちょっと肩がこったなぁ～。
首が重たいなぁ～。

と言う時にぜひ試してみてくださいね。

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