カエル体操で肩こりを防ごう。

こんにちは。頭痛治療家 鎌田雄大です。

今日は肩こり、頭痛に悩むあなたに最適なセルフケアの方法をお伝えします。

簡単なセルフケア法ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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かえる体操 その1

はじめに:体操の姿勢は立ったままでも座ったままでもできます。

はじめにこのように手を開いて胸を張りましょう。

※背筋を伸ばし、手はこれくらい開きましょう。

※後ろから見た姿勢です。肩甲骨をできるだけ立てましょう。

両手を開くときはゆっくりと開き、開くときは鼻で息を吸いながら広げてください。

次に両手を閉じます。

※ゆっくり広げたら、両手をゆっくり閉じましょう。

閉じるときは鼻で息を吐きながら閉じましょう。

『この体操を5回~10回くらいしてください。』

かえる体操 その2

はじめにこのように背筋を伸ばして胸を張りましょう。

※このように胸を開くように両手を広げましょう。

次に手を開いたまま片方の腕を下へ引きましょう。

※手を開いたまま片方の腕を下へ引きましょう。ゆっくり下へ引いてください。

下へ引いた腕を戻し、今度は反対側の腕を下へ引きましょう。

※肩甲骨を下におろすイメージで下げると上手くストレッチがかかります。

『この体操を5回~10回くらいしましょう。』

【注意事項】

・肩に痛みがある場合は控えましょう。

・かえる体操をしていて、肩がゴリゴリなるようでしたら、肩まわりの筋肉のコリと肩関節がズレの可能性があります。筋肉のコリと関節のズレが肩こりを引き起こしています。これ以上悪化する前に早めの治療をおススメします。

まとめ

いかがだったでしょうか?
このかえる体操は立ったままでも座ったままの姿勢でもできます。
いつでもどこでもできる簡単な体操です。

ちょっと肩がこったなぁ~。
首が重たいなぁ~。

と言う時にぜひ試してみてくださいね。

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このブログ記事を書いた人

はじめまして、鎌田雄大です。

当整体院のホームぺージ・ブログにご訪問頂きありがとうございます。

このホームページ・ブログではおもに頭痛改善に関する情報を定期的に発信しています。

実は、私も頭痛専門の整体院を開く前は、あなたと同じように辛い頭痛の悩みを抱えていた過去がありました。

その辛い頭痛を経験し、頭痛を完治させていたったことで頭痛専門の治療家になりました。

プロフィール物語では私が治療家になるまでの経緯と治療に対する想い・理念を書いています。

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