セルフケア動画集

頭痛・首肩こり・顎関節症のセルフケアを公開しています。

姫路市の頭痛・肩こり・顎関節症にお悩みの方へ朗報です!

このページでは、実際に当院で指導しているセルフケアの方法をホームページに訪問された方限定に公開しています。

まずはセルフケアの方法を知って実践してみてくださいね!

頭痛・首肩こりのセルフケア動画

(1)肩甲骨をゆるめるセルフケア法

肩甲骨がこっているかた、肩こり、肩全体が重い方はこのセルフケアを行ってみてください。

(注意:痛みが出ない範囲で行いましょう。痛みが出た場合は中止してください。)

(2)肩こりのセルフケア法

肩がこっているかた、腕が挙がらない、頭痛持ち方はこのセルフケアを行ってみてください。

(注意:痛みが出ない範囲で行いましょう。痛みが出た場合は中止してください。)

(3)首こりのセルフケア法

首がこっているかた、ストレートネックの方、頭痛持ち方はこのセルフケアを行ってみてください。

(注意:痛みが出ない範囲で行いましょう。痛みが出た場合は中止してください。)

顎関節症のセルフケア動画

顎関節症、こめかみの痛みのセルフケア法

かみ合わせが悪い方、口が開きずらい、こめかみの痛みがある方はこのセルフケアを行ってみてください。

(注意:痛みが出ない範囲で行いましょう。痛みが出た場合は中止してください。)

枕が合わない方はこちらの動画をご覧ください。

簡単!自作枕の作り方

ストレートネック、首肩こりに効果がある自作枕の作り方をお伝えしています。

(注意:枕を使用中に痛みや違和感が出た場合は使用を中止してください。)

頭痛を招く食品・頭痛を防ぐ食品リストもプレゼントしています。

食べるものによって頭痛を招くものと頭痛を防ぐものがあります。

このシートをお読みになり、普段の食生活を見直してみてください。

↓↓↓

★頭痛を招く食品・頭痛を防ぐ食品リスト(PDF)

クリックすると見れます。

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