頭痛にならないための食事法

頭痛にならないための食事法

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皆様、はじめまして。姫路市の頭痛改善専門 フィールハート整体院の鎌田雄大です。

このページでは頭痛にならないための食事法について解説しています。
薬を飲んでいるけど頭痛が良くならない、頭痛外来に通院していて自分で解決する方法がないかお探しのかたは一度、こちらのページをお読みいただき、今現在の食生活を見直してみてください。

頭痛のならない食事法

『頭痛にならない食事法と聞いてあなたはどんなイメージを持ちましたか?

「厳しい食事制限にしないといけないから自分には無理。」

「特定の食品をたくさん摂らないといけないから自分には無理。」

「そのような食事法はお金がかかりそうなので自分には無理。」

このように思っていませんか?

これからお伝えする食事方法はお金をかけずに、極端な食事制限をすることもなく、誰でも実践できる方法です。

これからお伝えする方法を全部実践しなくても大丈夫です。

1つか2つのことを長く続けることが頭痛を防ぐ上で重要なことです。

実際にどのような栄養が足りていないか?

実際にどんなものを食べたらいいのか?

そして頭痛にならない・頭痛を招かない食事についてもお話ししていきます。

どのような栄養素が必要か?

まず、栄養という点から頭痛の方に足りていない、不足がちな栄養素は、

・ビタミン

・マグネシウム

・カリウム

・亜鉛

おもにこの4つの栄養素が足りていないことが多いです。

次にこの4つの栄養素が含まれている食品をご紹介します。

・ビタミン

ブロッコリー、人参、ほうれん草などの緑黄色野菜

しいたけ、エリンギなどのキノコ類

マグロ、サンマ、ブリ、サバなどの青魚類

・マグネシウム

わかめ・ひじきなどの昆布類

アサリ、シジミなどの貝類

豆腐、味噌、納豆などの大豆製品

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどの種実類

・カリウム

春菊、ブロッコリー、人参、ジャガイモ、

バナナ、オレンジ、枝豆など

・亜鉛

卵黄、チーズなど

栄養がよく含まれている食品を紹介しました。

たくさんの食品があるのでどのように摂取していけばいいか迷うと思います。

それでは参考となるメニューをご紹介します。

参考メニュー・食品一例

・味噌汁 (わかめ、しじみ、アサリ、豆腐、ほうれん草、ジャガイモなど)

味噌汁を普段食べない方はいつもの食事にプラスしてみてはどうでしょうか?

・ミネストローネなどのスープ類(ブロッコリー、人参、ジャガイモ)

夏の時期はあまり食べることはないですが、スープにした方が多くの野菜が摂取できます。

・サバ缶、ツナ缶

サバ缶はなるべく砂糖の入っていない、水煮がおススメです。

ツナ缶はサラダと一緒に食べるもいいと思います。

・素焼きアーモンド、クルミ、チーズ類

普段の間食・おやつで食べているチョコレートやスナック菓子を素焼きのナッツ類、チーズに変えてみてはどうでしょうか?

どうしてもチョコレートが食べたいときは砂糖使用料の少ないダークチョコレートをおススメしています。

・豚肉、鶏肉、魚、豆腐などのタンパク質

豚肉にはたくさんのビタミンは含まれています。

鶏肉や豚肉のメニューでも揚げ物やフライ物は避けましょう。

(揚げ物の油や衣の糖質が頭痛の原因になっている可能性があるからです。)

『このような食物やメニューを1日に1品取り入れてみてください。』

現在の自分の食生活を今一度見直して、できることから変えていきましょう。
無理なく自分のペースで続けられることが重要です。
食事について分からないことがあれば来院の際にご質問くださいね。

カフェインについて

頭痛に悩まれて来院されている方の多くはコーヒーなどのカフェインを比較的、多く摂っていることがわかりました。

カフェインを日常的に摂りすぎると頭痛を誘発しやすいです。

カフェインの含まれている飲み物は、おもにコーヒー、紅茶、緑茶などです。

どうしてもコーヒーやお茶を飲みたい方のために上手な飲み方をお伝えします。

1、1日に飲む量を決める。1日コップ2~3杯までと決めましょう。

2、普段の飲んでいるコーヒーや紅茶の濃さを薄めにする。

3、ノンカフェインのコーヒーや麦茶に切り替える。

私がおススメしている方法はノンカフェインのコーヒーや麦茶に切り替えることです。

ノンカフェインのコーヒーはコンビニや大手コーヒーチェーンでも手に入ります。

皆さんのご存じの麦茶はよく子供のときに飲んでいたと思うので馴染み深いと思います。

頭痛を早期に改善するための水の摂り方

フィールハート整体院では水の摂取も推奨しています。

人間の身体の3分の2は水分と言われています。

治療期間中は特に身体の中の水分や血液の巡りを滞りなくすることで回復が早まります。

治りやすい体質にしておくことで頭痛を早期に改善します。

ここで具体的な水分の摂り方を3つお伝えします。

『頭痛を防ぐ、水の摂り方3つの方法』

(その1) 常温の水を1日1リットル~1.5リットルをこまめに摂る。

水をたくさん摂ることで身体の中の体液や血液の循環が活発になります。

結果、老廃物が体外へ流れ、疲労が和らいでいきます。

「簡単に1日に1リットルの水を摂るのは難しい」と思います。

では、どうすれば1日1リットルの水が摂れるでしょうか?

ひとつ、私たちがお伝えしている方法は、日常生活で飲んでいる、コーヒーやお茶を「常温の水」に変えることです。

ちなみに1リッターはコップ5杯くらいの量です。これをこまめに摂るのです。

こまめに摂る方法としては、ひと口飲んで、また時間が経ったらひと口飲む、という摂り方をおススメしています。

そうすることでお手洗いに頻繁にいくことがなくなります。ぜひ試してみてください。

(その2) 水はミネラルウォーター(特に硬水)を摂る。

水は水道水より、ミネラルウォーターが良いです。

そしてミネラルウォーターにも種類があります。

普段飲んでいる日本産のミネラルウォーターの多くは軟水でまろやかな水なのが特徴です。

反対にイタリアやフランスのミネラルウォーターは硬水で個人差がありますが多少のクセがあります。

この硬水ですが、軟水より、マグネシウムやカルシウムが多く含まれている傾向があります。

私たちがおススメしているのはこの硬水のミネラルウォーターです。

商品で言うと、ボルビックやコントレックスなどです。

頭痛の方はマグネシウムが足りていない・不足がちです。

ミネラルウォーターを摂取する場合は硬水か軟水かラベルを見て硬水の方を飲みましょう。

(その3) 夜寝る前に、コップ1杯のお白湯を摂る。

寝る前にコップ1杯のお白湯を飲みましょう。

そうすることで胃腸の調子を整え、内臓の調子が良くなります。

ヒトは就寝時に体温が下がります。

冷え性の人が布団の中に入ってもなかなか寝むれない原因は体温が下がっているからです。

長年の頭痛の方も胃腸や内臓の調子が悪いためになかなか良くならない傾向があります。

冷え性でお困りの方も頭痛で悩んでいる方も寝る前のコップ1杯のお白湯を飲みましょう。

無理をして食べることをやめる

あなたは普段の生活で「無理に食べていませんか?」

お腹が空いていない時でもちょっと間食したりしていませんか?

なかなか甘いものが辞められず、偏食・過食気味になっていませんか?

以前の私もチョコレートが大好きで1ダース食べないと気が済まない時がありました。

常に甘いものを食べておきたいという衝動に駆られた生活を送っていました。

それがある時を期に甘いものを食べたいという気持ちが抑えることがある程度できるようになりました。

ですから、あなたの甘いものを食べたい気持ちはよく分かります。

偏食・過食気味の方はもしかしたら、心の面でストレスを抱えているかもしれません。

すべての人がそうではないですが、もし、あなたが心の悩みや不安を抱えているのであれば、

心理カウンセリングを受けてみてはどうでしょうか?

フィールハートでは、整体以外にも心理カウンセリングも行っております。

過食症と診断された方もフィールハートのカウンセリングで良くなった実績があります。

興味のある方はぜひ、フィールハートの心理カウンセリングをご利用くださいね。

学生時代、重症な頭痛だった私があなたの頭痛を治します。

院長 鎌田 雄大(かまだ ゆうだい)

職業 頭痛治療家

血液型 O型

生年月日 S60年12月13日

出身地 奈良県大和郡山市

一言 私自身も学生時代、重度の頭痛に悩む患者でした。その経験から頭痛治療家になりました。

>>詳しいプロフィールはこちら

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なぜ今回、初回お試しキャンペーンをするのか?

なぜ初回1,980円のお試しキャンペーンをするのか?

それは、まずあなたに頭痛が本当に「改善」するということを知っていただきたいからです。

今までにあなたは頭痛外来、整骨院・整体院・マッサージなど通っても頭痛が良くならない。という経験をしてきたと思います。

もし、あなたが頭痛を本気で治すためにきちんと通える方なら、まずは初回のお試し治療を受けてみてください。

フィールハート整体院は全力であなたに頭痛の改善という結果を提供します。

どれくらいのペースで通えばいいの?

頭痛外来や病院で検査をしたが、「異常なし」と言われた、頭痛のあなたにとって「どのくらい通えば良いか」「来院のペース」は一番知りたいことだと思います。

私もできる限りお答えしたいのですが、あなたの今の身体の状態や症状を診る前から答えることができません。

ですので当院で一番多い通院ペースのパターンをご紹介します。

(例)当院の平均的な通院ペースは初回から2週間は週2~3回のペース。その後は状態を診て、週1回~2週間に1回のペース。

このような通院ペースで通われる方が一番多いです。

ここであなたに残念なお知らせです。

フィールハート整体院は本気で頭痛を治したい方のためにある、姫路市で唯一の整体院です。

もしもあなたが、、、

×ご自身の健康のためにお金と時間を投資できない人

×たった1回2回の施術だけで治そうと思っている人

×自分の体を自分で健康に保つという意識のない人

×とにかく長いマッサージをしてほしい人

×当日キャンセルや予約時間に遅刻してくる人

このようにお考えなら残念ですが、当院ではお役に立てません。

『しかし、あなたが以下のような方であれば、当院は必ずお役に立てます!

自分の大切な体にお金と時間を投資できる人

私のアドバイス通りに、通院していただける人

ご自身の健康に対して意識の高い人

日頃から自分の体のために生活習慣を改善しようと努力できる人

予約時間を守って真剣に通っていただける人

当院はこのような方のためにある整体院です。

あなたの本気で治したい気持ちに全力でお応えします。

フィールハート整体院のご案内

住所 姫路市北条1丁目117番地 シティーライフ北条203
電話 0792-27-5157
URL https://himeji-zutu.info
アクセス JR姫路駅東口から徒歩6分
駐車場 当マンションに1台有り(18番に停めてください。)
受付時間 9:00~19:00
定休日 不定休

当サロン内観

(整体院内観です。こちらであなたの頭痛を改善していきます。)

(待合スペースです。)

(心理カウンセリングサロンフィールハートの内観です。)

地図

周辺地図

姫路駅から当院までの道順

1、姫路駅は東口方向へ向かいます。

2、ここが東口を出たところです。

3、東口から信号を渡って南へ進みます。

4、すこし進むと信号があります。ほっともっと弁当が目印です。信号を渡って左に曲がります。

5、すこし進むと近畿労金姫路支店が見えてきます。

6、近畿労金姫路支店を過ぎたら右へ曲がってください。

7、するとシティライフ北条のマンションが見えてきます。

8、マンションにはエレベーターがございます。2階の203号へお上がりください。

9、203号がフィールハート整体院です。受付の者がおりますのでベルを鳴らさずそのままお入りください。

 10、駐車場は当マンション裏側に1台あります。(18番に停めてください。)

11、近隣にもタイムス駐車場があります。整体院から徒歩1分です。(一部負担あり)

12、パーキングの料金表です。こちらのパーキングが一番近くて安いです。(18年8月撮影)

※タイムス姫路総合庁舎北(クリックすると詳細が見れます。)

最後までお読みいただきありがとうございました。

最後に整体院に行こうか迷っているあなたにお伝えしたいことがあります。

それは、人生は一回しかないということです。

薬を飲んで耐えるだけの人生は、もう終わりにしましょう。

あなたも「頭痛のない人生」を取り戻し、笑顔で過ごしたいと思いませんか?

頭痛外来・病院・整骨院・治療院に行っても良くならず、

誰もわかってくれなかった頭痛の悩みに、私は真剣に向き合います。

そして、頭痛のない素晴らしい人生を送ってほしいです。

頭痛にお悩みからぜひ、フィールハート整体院にお任せください。

フィールハート整体院 鎌田 雄大

追伸:あなたには今、3つの道があります。

まだ、行こうかどうか悩んでいるあなたに3つの道があります。

1つ目は
今まで通り、毎日感じるツライ頭痛に耐えて、改善することを諦める道。

2つ目は
現在、通院しているイマイチ効果が実感できない病院や整骨院に「安いから、近いから、何となく気休め」といった理由で大切な時間とお金を無駄に使い続ける道。

3つ目は
フィールハート整体院にダメもとで施術を受けてみたら、思わぬ結果を感じて、頭痛のない生活を送れるようになる道。

どれを選んでもあなた次第です。

ただ、頭痛に耐えてきたあなたに頭痛のない快適な明るい生活を送ってほしいと思います。

せっかく苦労して探してみつけた、頭痛を改善する方法を見つけたのですから諦めないでください。

お問い合わせ・ご予約はこちら

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