頭痛にならないための食事法

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皆様、はじめまして。姫路市の頭痛改善専門 フィールハート整体院の鎌田雄大です。

このページでは頭痛にならないための食事法について解説しています。
薬を飲んでいるけど頭痛が良くならない、頭痛外来に通院していて自分で解決する方法がないかお探しのかたは一度、こちらのページをお読みいただき、今現在の食生活を見直してみてください。

頭痛のならない食事法

『頭痛にならない食事法と聞いてあなたはどんなイメージを持ちましたか?

「厳しい食事制限にしないといけないから自分には無理。」

「特定の食品をたくさん摂らないといけないから自分には無理。」

「そのような食事法はお金がかかりそうなので自分には無理。」

このように思っていませんか?

これからお伝えする食事方法はお金をかけずに、極端な食事制限をすることもなく、誰でも実践できる方法です。

これからお伝えする方法を全部実践しなくても大丈夫です。

1つか2つのことを長く続けることが頭痛を防ぐ上で重要なことです。

実際にどのような栄養が足りていないか?

実際にどんなものを食べたらいいのか?

そして頭痛にならない・頭痛を招かない食事についてもお話ししていきます。

どのような栄養素が必要か?

まず、栄養という点から頭痛の方に足りていない、不足がちな栄養素は、

・ビタミン

・マグネシウム

・カリウム

・亜鉛

おもにこの4つの栄養素が足りていないことが多いです。

次にこの4つの栄養素が含まれている食品をご紹介します。

 

・ビタミン

ブロッコリー、人参、ほうれん草などの緑黄色野菜

しいたけ、エリンギなどのキノコ類

マグロ、サンマ、ブリ、サバなどの青魚類

 

・マグネシウム

わかめ・ひじきなどの昆布類

アサリ、シジミなどの貝類

豆腐、味噌、納豆などの大豆製品

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどの種実類

 

・カリウム

春菊、ブロッコリー、人参、ジャガイモ、

バナナ、オレンジ、枝豆など

 

・亜鉛

卵黄、チーズなど

 

栄養がよく含まれている食品を紹介しました。

たくさんの食品があるのでどのように摂取していけばいいか迷うと思います。

それでは参考となるメニューをご紹介します。

参考メニュー・食品一例

・味噌汁 (わかめ、しじみ、アサリ、豆腐、ほうれん草、ジャガイモなど)

味噌汁を普段食べない方はいつもの食事にプラスしてみてはどうでしょうか?

 

・ミネストローネなどのスープ類(ブロッコリー、人参、ジャガイモ)

夏の時期はあまり食べることはないですが、スープにした方が多くの野菜が摂取できます。

 

・サバ缶、ツナ缶

サバ缶はなるべく砂糖の入っていない、水煮がおススメです。

ツナ缶はサラダと一緒に食べるもいいと思います。

 

・素焼きアーモンド、クルミ、チーズ類

普段の間食・おやつで食べているチョコレートやスナック菓子を素焼きのナッツ類、チーズに変えてみてはどうでしょうか?

どうしてもチョコレートが食べたいときは砂糖使用料の少ないダークチョコレートをおススメしています。

 

・豚肉、鶏肉、魚、豆腐などのタンパク質

豚肉にはたくさんのビタミンは含まれています。

鶏肉や豚肉のメニューでも揚げ物やフライ物は避けましょう。

(揚げ物の油や衣の糖質が頭痛の原因になっている可能性があるからです。)

『このような食物やメニューを1日に1品取り入れてみてください。』

現在の自分の食生活を今一度見直して、できることから変えていきましょう。
無理なく自分のペースで続けられることが重要です。
食事について分からないことがあれば来院の際にご質問くださいね。

カフェインについて

頭痛に悩まれて来院されている方の多くはコーヒーなどのカフェインを比較的、多く摂っていることがわかりました。

カフェインを日常的に摂りすぎると頭痛を誘発しやすいです。

カフェインの含まれている飲み物は、おもにコーヒー、紅茶、緑茶などです。

どうしてもコーヒーやお茶を飲みたい方のために上手な飲み方をお伝えします。

1、1日に飲む量を決める。1日コップ2~3杯までと決めましょう。

2、普段の飲んでいるコーヒーや紅茶の濃さを薄めにする。

3、ノンカフェインのコーヒーや麦茶に切り替える。

私がおススメしている方法はノンカフェインのコーヒーや麦茶に切り替えることです。

ノンカフェインのコーヒーはコンビニや大手コーヒーチェーンでも手に入ります。

皆さんのご存じの麦茶はよく子供のときに飲んでいたと思うので馴染み深いと思います。

頭痛を早期に改善するための水の摂り方

フィールハート整体院では水の摂取も推奨しています。

人間の身体の3分の2は水分と言われています。

治療期間中は特に身体の中の水分や血液の巡りを滞りなくすることで回復が早まります。

治りやすい体質にしておくことで頭痛を早期に改善します。

ここで具体的な水分の摂り方を3つお伝えします。

『頭痛を防ぐ、水の摂り方3つの方法』

(その1) 常温の水を1日1リットル~1.5リットルをこまめに摂る。

水をたくさん摂ることで身体の中の体液や血液の循環が活発になります。

結果、老廃物が体外へ流れ、疲労が和らいでいきます。

「簡単に1日に1リットルの水を摂るのは難しい」と思います。

では、どうすれば1日1リットルの水が摂れるでしょうか?

ひとつ、私たちがお伝えしている方法は、日常生活で飲んでいる、コーヒーやお茶を「常温の水」に変えることです。

ちなみに1リッターはコップ5杯くらいの量です。これをこまめに摂るのです。

こまめに摂る方法としては、ひと口飲んで、また時間が経ったらひと口飲む、という摂り方をおススメしています。

そうすることでお手洗いに頻繁にいくことがなくなります。ぜひ試してみてください。

(その2) 水はミネラルウォーター(特に硬水)を摂る。

水は水道水より、ミネラルウォーターが良いです。

そしてミネラルウォーターにも種類があります。

普段飲んでいる日本産のミネラルウォーターの多くは軟水でまろやかな水なのが特徴です。

反対にイタリアやフランスのミネラルウォーターは硬水で個人差がありますが多少のクセがあります。

この硬水ですが、軟水より、マグネシウムやカルシウムが多く含まれている傾向があります。

私たちがおススメしているのはこの硬水のミネラルウォーターです。

商品で言うと、ボルビックやコントレックスなどです。

頭痛の方はマグネシウムが足りていない・不足がちです。

ミネラルウォーターを摂取する場合は硬水か軟水かラベルを見て硬水の方を飲みましょう。

(その3) 夜寝る前に、コップ1杯のお白湯を摂る。

寝る前にコップ1杯のお白湯を飲みましょう。

そうすることで胃腸の調子を整え、内臓の調子が良くなります。

ヒトは就寝時に体温が下がります。

冷え性の人が布団の中に入ってもなかなか寝むれない原因は体温が下がっているからです。

長年の頭痛の方も胃腸や内臓の調子が悪いためになかなか良くならない傾向があります。

冷え性でお困りの方も頭痛で悩んでいる方も寝る前のコップ1杯のお白湯を飲みましょう。

無理をして食べることをやめる

あなたは普段の生活で「無理に食べていませんか?」

お腹が空いていない時でもちょっと間食したりしていませんか?

なかなか甘いものが辞められず、偏食・過食気味になっていませんか?

以前の私もチョコレートが大好きで1ダース食べないと気が済まない時がありました。

常に甘いものを食べておきたいという衝動に駆られた生活を送っていました。

それがある時を期に甘いものを食べたいという気持ちが抑えることがある程度できるようになりました。

ですから、あなたの甘いものを食べたい気持ちはよく分かります。

偏食・過食気味の方はもしかしたら、心の面でストレスを抱えているかもしれません。

すべての人がそうではないですが、もし、あなたが心の悩みや不安を抱えているのであれば、

心理カウンセリングを受けてみてはどうでしょうか?

フィールハートでは、整体以外にも心理カウンセリングも行っております。

過食症と診断された方もフィールハートのカウンセリングで良くなった実績があります。

興味のある方はぜひ、フィールハートの心理カウンセリングをご利用くださいね。

頭痛改善のための個別相談も行っています。

今回、ご紹介した食事方法を詳しく教えて欲しい。頭痛治療が気になる。などの疑問、不明な点がありましたら、

フィールハート整体院の頭痛改善のための初回お試し治療体験にお申し込みください。

初回お試し治療体験では、頭痛治療体験、セルフケアの方法や食生活のアドバイスを行っています。

初回お試し治療体験の場所は姫路駅のフィールハート整体院内で開催しています。

この初回お試し治療体験は予約制で毎月10名様限定で受け付けておりますので、お気軽にお申し付けください。

【初回お試し治療体験】はこちらからお願いします。

最後に私たち、フィールハート整体院が提供している、頭痛治療についてご説明させていただきます。

私たちが提供している頭痛治療についてご説明させていただきます。

その1 頭痛改善に特化した施術を提供しています。

当院では原因不明のしつこい頭痛を整体施術、セルフケア、食事法、心理学といった複合的なアプローチで改善していきます。

あらゆる角度であなたの頭痛に向き合い、頭痛を改善し、頭痛を再発させないための唯一の方法がフィールハート整体院にはあります。

その2 一人ひとりの頭痛の度合い、生活環境に合わせた施術を提供しています。

頭痛の症状はみな同じような症状にみえますが、一人ひとり、痛みの度合いや生活環境が異なります。

ですので、一人ひとり、あなたの身体の状態にあった施術を提供いたします。

あなたにあった施術を受けることで頭痛治療の効果を実感することができます。

その3 短時間の施術なので体に負担の少ない施術を提供しています。

当院は頭痛改善に特化した整体院です。

巷にある何分○○円などのその場しのぎのマッサージはいたしません。

短時間であなたの頭痛を改善していきます。

そうすることで体に負担の少ない施術を受けることが可能です。

その4 頭痛予防のセルフケアの方法を提供しています。

あなたは今まで頭痛外来や整骨院・整体院で処置や施術以外で頭痛にならないための

セルフケアや自己療法などの体操・ストレッチなどのアドバイスを受けてきましたか?

当サロンでは整体院の施術以外にも頭痛にならないためのセルフケアの方法をお伝えしています。

このセルフケアを知ることで頭痛にならない体作りを自分で作ることができます。

その5 頭痛を再発しない食事の方法を提供しています。

頭痛の原因のひとつに食生活が影響しているのをあなたはご存じですか?

例えば、糖質やカフェインの大量摂取が頭痛の原因であることがあります。

当院では頭痛を再発させないための食事法のアドバイスをしています。

食生活をいった今までにない分野でもあなたの頭痛改善をサポートします。

その6 あなたに頭痛改善という「結果」を提供します。

当院は姫路市で唯一の頭痛改善という「結果」を提供している整体院です。

その「結果」を提供するために整体とセルフケア法、食生活のアドバイスをできる限りのことを尽くします。

まずは頭痛を改善するために3回の治療を受けてください。

万が一、3回の治療で少しも頭痛が改善しない場合は全額返金させていただいております。

これは頭痛改善という結果を提供できる自信があるからです。

その7 身体の不調だけではなく、心理面での不調の改善を提供しています。

当院は全国的にも珍しい、心理カウンセリングサロンに併設している整体院です。

なぜ、心理カウンセリングサロンに整体院?と思われますが、長年の頭痛の方の多くはストレスやうつ症状、人間関係などの悩みを抱えておられます。

フィールハートはうつ症状や人間関係の悩みに実績のある心理相談のスペシャリストが在籍しております。

心理的ストレスを感じている頭痛の方にも心理学の面からもサポートいたします。

お問い合わせ・ご予約はこちら

※ご予約の際は『ホームページ見ました。予約お願いします。』とおっしゃってください。

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