自分で頭痛を治す方法 セルフケア編

(このページは3分で読めます。)

このページではセルフケアで自分で頭痛の治していく方法について解説しています。

薬を飲んでいるけど頭痛が良くならない、頭痛外来に通院していて自分で解決する方法がないかお探しのかたはぜひこのまま読み進めてください。

1、首や肩まわりに効くセルフケアを行う。

頭痛が続く原因は首のコリや肩まわりの筋肉が凝っているからかもしれません。

凝った筋肉をほぐすために毎週の様にマッサージを受けていませんか?

通常のマッサージは主に表面の浅い部分の筋肉しか刺激が伝わりません。

あなたがマッサージを受けてもなかなか良くならない原因は、深い部分の筋肉(インナーマッスル)がほぐれていないからです。

これからご紹介するセルフケアは深い部分の筋肉まで刺激が伝わる方法です。

ぜひ、痛みが出ない範囲で行ってみてください。

はじめに セルフケアの効果を最大限に生かすためのコツ

『指や手で首を触るときは「軽く触れる」または「優しい圧で押す」ことで筋肉が緩みます。』

指でぐいぐい強く押したり、強く揉むことは辞めましょう。頭痛の症状が長い間、続いてきた方ほど身体が強い刺激に慣れてしまっています。特に注意しましょう。

『首や肩、腕を動かすときはゆっくり動かしましょう。』

首や肩、腕を動かす、はじめの時(初動)は、ゆっくり動かし始めてから、可動域を確認するように動きを徐々に大きくしながら行いましょう。

セルフケアの順番は肩⇒首⇒腕の順番に行うと効果的です。

4、セルフケア(肩編)

a, 腕を回すストレッチ法(肩まわりの筋肉を緩めて肩のこりを取っていきましょう。)

仰向けの姿勢になり、両手で手を組み、初動時はゆっくりと動かしはじめてから、

可動域を確認しながら徐々に腕を大きく動かしていきましょう。

コツとしては腕を回すというより、肩甲骨を動かすイメージで行うと緩みやすくなります。

(時計回り・反時計回りに10回ずつ行いましょう)

 

次に両腕を頭の方へゆっくり伸ばして背中の上部をストレッチしましょう。

(1回~3回くらいでOKです)

 

b, 肘を回すストレッチ法(肩甲骨まわりの筋肉を緩めて背中の緊張を取りましょう。)

仰向けの姿勢になり、両手の肘を曲げてから手を組みましょう。手の位置は首の位置が良いです。

初動時はゆっくりと動かしはじめてから、可動域を確認しながら腕を動かしていきましょう。

コツとしては腕を回すというより、肩甲骨を動かすイメージで行うと緩みやすくなります。

(時計回り・反時計回りに10回ずつ行いましょう)

 

セルフケア (首編)

首まわりの筋肉を緩める、ストレッチ法

仰向けの姿勢になり、両手で手を組み、初動時はゆっくりと動かしはじめてから、可動域を確認しながら徐々に腕を大きく動かしていきましょう。

コツとしては腕を回すというより、肩甲骨を動かすイメージで行うと緩みやすくなります。

(時計回り・反時計回りに10回ずつ行いましょう)

セルフケアの頻度について

今回、ご紹介したセルフケアを1日1~2回、朝起きた時や寝る前に行ってみてください。

頭痛が出たからセルフケアをするのではなく、頭痛を出さないためにも習慣づけて行いましょう。

予防に勝る治療はなし。です。ぜひ、行ってみてください。

このセルフケアの方法を詳しく教えて欲しい。頭痛治療が気になる。などの疑問、不明な点がありましたら、

フィールハート整体院の頭痛改善のための初回お試し治療体験にお申し込みください。

初回お試し治療体験では、頭痛治療体験、セルフケアの方法や食生活のアドバイスを行っています。

初回お試し治療体験の場所は姫路駅のフィールハート整体院内で開催しています。

この個別相談は予約制で毎月10名様限定で受け付けておりますので、お気軽にお申し付けください。

【初回お試し治療体験】はこちらからお願いします。

最後に私たち、フィールハート整体院が提供している、頭痛治療についてご説明させていただきます。

私たちが提供している頭痛治療についてご説明させていただきます。

その1 頭痛改善に特化した施術を提供しています。

当院では原因不明のしつこい頭痛を整体施術、セルフケア、食事法、心理学といった複合的なアプローチで改善していきます。

あらゆる角度であなたの頭痛に向き合い、頭痛を改善し、頭痛を再発させないための唯一の方法がフィールハート整体院にはあります。

その2 一人ひとりの頭痛の度合い、生活環境に合わせた施術を提供しています。

頭痛の症状はみな同じような症状にみえますが、一人ひとり、痛みの度合いや生活環境が異なります。

ですので、一人ひとり、あなたの身体の状態にあった施術を提供いたします。

あなたにあった施術を受けることで頭痛治療の効果を実感することができます。

その3 短時間の施術なので体に負担の少ない施術を提供しています。

当院は頭痛改善に特化した整体院です。

巷にある何分○○円などのその場しのぎのマッサージはいたしません。

短時間であなたの頭痛を改善していきます。

そうすることで体に負担の少ない施術を受けることが可能です。

その4 頭痛予防のセルフケアの方法を提供しています。

あなたは今まで頭痛外来や整骨院・整体院で処置や施術以外で頭痛にならないための

セルフケアや自己療法などの体操・ストレッチなどのアドバイスを受けてきましたか?

当サロンでは整体院の施術以外にも頭痛にならないためのセルフケアの方法をお伝えしています。

このセルフケアを知ることで頭痛にならない体作りを自分で作ることができます。

その5 頭痛を再発しない食事の方法を提供しています。

頭痛の原因のひとつに食生活が影響しているのをあなたはご存じですか?

例えば、糖質やカフェインの大量摂取が頭痛の原因であることがあります。

当院では頭痛を再発させないための食事法のアドバイスをしています。

食生活をいった今までにない分野でもあなたの頭痛改善をサポートします。

その6 あなたに頭痛改善という「結果」を提供します。

当院は姫路市で唯一の頭痛改善という「結果」を提供している整体院です。

その「結果」を提供するために整体とセルフケア法、食生活のアドバイスをできる限りのことを尽くします。

まずは頭痛を改善するために3回の治療を受けてください。

万が一、3回の治療で少しも頭痛が改善しない場合は全額返金させていただいております。

これは頭痛改善という結果を提供できる自信があるからです。

その7 身体の不調だけではなく、心理面での不調の改善を提供しています。

当院は全国的にも珍しい、心理カウンセリングサロンに併設している整体院です。

なぜ、心理カウンセリングサロンに整体院?と思われますが、長年の頭痛の方の多くはストレスやうつ症状、人間関係などの悩みを抱えておられます。

フィールハートはうつ症状や人間関係の悩みに実績のある心理相談のスペシャリストが在籍しております。

心理的ストレスを感じている頭痛の方にも心理学の面からもサポートいたします。

お問い合わせ・ご予約はこちら

※ご予約の際は『ホームページ見ました。予約お願いします。』とおっしゃってください。

心理カウンセリングサロン フィールハートはこちら